مدیتیشن

مدیتیشن چیست ؟

مدیتیشن چیست ؟

مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که شامل آرامش ، تمرکز و آگاهی است. مدیتیشن به ذهن متبادر می شود که ورزش بدنی برای بدن چیست. این عمل معمولاً به صورت جداگانه و در حالت ایستاده و با چشمان بسته انجام می شود.

تعریف مراقبه در روانشناسی چیست؟
در روانشناسی ، مراقبه به عنوان “خانواده ای از شیوه های آموزش ذهنی طراحی شده است که برای آشنایی پزشک با انواع خاص از فرآیندهای ذهنی” تعریف شده است.

مدیتیشن در یکی از سه حالت تمرین می شود:

تمرکز: توجه به یک موضوع واحد ، داخلی یا خارجی (مراقبه توجه متمرکز)
مشاهده: توجه به آنچه در تجربه شما در حال حاضر حاکم است بدون توجه به اینکه بخاطر چیز خاصی گرفتار شوید توجه داشته باشید (مراقبه نظارت باز)
آگاهی: اجازه می دهد تا آگاهی باقی بماند ، متوقف نشده و درگیر توجه یا مشاهده نشوید
سایر خصوصیات مراقبه عبارتند از:

مدیتیشن یک عمل فردی است حتی اگر به صورت گروهی انجام شود (مانند عقب نشینی مدیتیشن).
مدیتیشن غالباً با چشمان بسته انجام می شود ، اما نه همیشه (برای مثال ، زازن و تاتاکا سبک های مراقبتی با چشم باز هستند)
مدیتیشن معمولاً شامل سکون بدن است. اما روش هایی برای انجام مراقبه راه رفتن و ادغام ذهن در سایر فعالیت ها نیز وجود دارد.

در ابتدا ، کلمه “مراقبه” در واقع به معنای تفکر عمیق در مورد چیزی است. با این حال ، هنگامی که شیوه های تفکر شرقی به فرهنگ غربی “وارد” شده بود ، این اصطلاحی است که برای تعریف آنها به کار می رود ، به دلیل عدم وجود یک کلمه بهتر. امروزه مراقبه بیشتر از این که تأمل عمیق داشته باشد معنای این تمرکز توجه را نشان می دهد.

در اینجا تعاریف دیگری از مراقبه آورده شده است.

در مسیحیت ، مراقبه نوعی دعای تأمل برانگیز است که باعث ایجاد احساس اتحاد با خدا یا تعمق مضامین مذهبی می شود.

در بودیسم ، مراقبه یکی از سه روش اصلی برای پاکسازی ذهن و دستیابی به نیروانا است.

(درباره تاریخ مراقبه در اینجا بیشتر بدانید.)

علاوه بر تمرکز توجه ، مراقبه همچنین شامل آرامش روانی و درون گرایی (“نگاه کردن به درون”) است. بنابراین مراقبه تا حدودی متفاوت از سایر پیشرفتهای شخصی یا تمرینهای معنوی است ، مانند:

تأیید ، خود هیپنوتیزم یا تجسم هدایت شده – در جایی که هدف بیشتر از چاپ پیام خاصی در ذهن است
آرامش خالص – جایی که هدف فقط آزاد کردن تنش های بدنی است
دعا – جایی که جریان آگاهانه ای از تفکر و احساس وجود دارد ، به سمت یک خدای هدایت می شود
تعمق — جایی که فرآیندهای فکر به طور فعال درگیر می شوند تا درک موضوع یا مفهوم را عمیق تر کنند.
رقص ترنس – در جایی که هدف اصلی تولید بینش یا تغییر وضعیت هوشیاری است
تمرینات تنفسی مانند پرنیایاما و (اکثر انواع) qigong— که در آن تمرکز بر تولید الگوی خاصی از تنفس و پاکسازی بدن است.
همه این شیوه ها نیز مفید و مفید هستند ، اما متفاوت از مراقبه هستند (اگرچه برخی از تکنیک های مراقبه ممکن است باعث استفاده از برخی از این عناصر).

مزایای مراقبه
مزایای مدیتیشن دهها مزیت اثبات شده مدیتیشن وجود دارد. مطالعات ، تجربه میلیون ها پزشک را تأیید می کند: مدیتیشن شما را سالم نگه می دارد ، به جلوگیری از بیماری های متعدد کمک می کند ، شما را از نظر عاطفی خوب می کند و عملکرد شما را در هر کار ، جسمی یا روحی بهبود می بخشد.
برخی از مزایا به محض ۸ هفته تمرین روزانه حاصل می شود. سایر مزایا برای بالغ شدن بیشتر طول می کشد و به شدت تمرین شما بستگی دارد.

مدیتیشن برای چندین چیز خوب است ، و افراد مختلف متفاوت است. با این حال ، معمولاً یکی از این سه مورد است که افراد را به سمت تمرین سوق می دهد:

مزیت خاص: بهبود سلامتی ، رفاه ، عملکرد ، تمرکز.
رشد: بهبودی عاطفی ، خودشناسی ، خود نظم و انضباط ، رها کردن.
معنویت: ارتباط با خدا ، آرامش درونی و سایر اهداف معنوی.
هرچه شما را به سمت مدیتیشن سوق دهد ، خوب است. شما به نسبت قوام و تعهد خود در ساختن این عادت ، مزایای مورد نظر خود را بدست خواهید آورد. اما هرچه دامنه تان را گسترده تر کنید ، ماهی بیشتری دریافت خواهید کرد – بنابراین من شما را ترغیب می کنم نه تنها به یک دلیل خاص ، بلکه به خاطر خود تمرین ، تمرین کنید.

انگیزه شما ممکن است با گذشت زمان تکامل یابد ، زیرا تمرین در زندگی شما شروع می شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای مراقبه ، این مقالات را بررسی کنید:

۷۶ مزیت مدیتیشن (باید بخوانید)
۴ ابر قدرت مراقبه (باید بخوانید)
چگونه مدیتیشن زندگی من را تغییر داد

برچسب ها
نمایش کل مطلب

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
دکمه بازگشت به بالا
به کمک نیاز داری؟ با ما در تماس باشید!
شروع گفتگو
سلام! برای چت در WhatsApp روی یکی از اعضای زیر کلیک کنید
بستن